• 保护腰椎小动作,不要让它过劳损,对你的腰好一点_健康频道_东方

  • 发布日期:2019-11-01 17:13   来源:未知   阅读:

俯卧髋关节后伸:腹部紧贴垫子,双手撑于胸侧,腿部离开垫子8到10厘米,另一侧重复相同的动作。

后伸运动:手置于背后,使上半身离开垫子,同时保持下巴收紧。

在现在的工作和生活中,经常需要我们久坐,因此也有很多人经常会出现感觉腰椎很酸的问题,如果你也经常感觉到自己的腰椎酸酸的,那么就要当心了,这说明你的腰椎可能正在劳损,这样很容易出现腰椎间盘突出的问题,但是也不要过于紧张,只要我们每一天花一点时间,做几个腰部动作,就可以有效的缓解这一问题。

中腰段牵伸:胸部朝向垫子,手部向上。

单膝伸展:牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部适度的牵伸,另一侧重复相同的动作。

不知道通过这篇文章,大家有没有找到几个喜欢的小动作?希望大家可以选取几个自己觉得比较喜欢的动作,在每日的生活的小憩过程中,适当的放松自己的腰部,一定不能长时间久坐,相信坚持这些小动作,我们一定可以有一个非常健康的腰部的。

仰卧起坐:将双脚置于高位,手臂放于颈后或胸前,整个臂部放平,抬高头部和肩关节。

骨盆提升:通过腹部和臂部肌肉使背部紧贴垫子。

起身运动:上半身撑起,保持髋关节紧贴垫子,同时保持下腰部及臀部放松。

下腰部牵伸:坐在椅子上,双腿分开,身体前弯,保持对下腰部舒适的牵伸。